みなさま、こんにちは。 ドイツ、ベルリン在住のフォトグラファー、Yuko.N.S です。いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます。

本日のテーマは“【ベルリンでの退院後レポ】ドイツで産後生活と Hebamme の訪問について”です。

ドイツで初めての出産を終え、ようやく家に帰ってきた私たち。入院生活の緊張がふっと解け、ここから本格的に「家族としての生活」が始まりました。今回は、退院直後の様子や、ドイツ独自の心強い味方である Hebamme（ヘバメ／助産師）の訪問、その役割について実体験をまとめました。

これからドイツで出産・育児を迎える方の参考になったら嬉しいです。

退院と自宅への帰宅：3人と3匹の生活スタート

退院の移動手段はタクシーを利用しました。赤ちゃんは **Babyschale（ベビーシャール／ベビーシート）**にしっかりと乗せて、ベルリンの街を抜けて我が家へ。

家に到着して真っ先にしたのは、体を休めるがてら赤ちゃんを胸の上に抱く **Haut zu Haut（ハウト・ツー・ハウト／肌と肌のふれあい）**です。この温もりを感じる時間は、一人の母としても、言葉にできないほど尊い瞬間に感じられました。私が休んでいる間、夫はすぐに洗濯や食事の準備に取りかかってくれ、いよいよ「3人と3匹」での新しい日常が動き出しました。

入院中、愛する3匹の猫たちのお世話は **Nachbarschaft（ナハバーシャフト／近所）**の方にお願いしていましたが、ベルリンでは猫シッターを探せる Cat in a Flat という便利なサイトもあります。久しぶりに猫たちと再会できたとき、家全体の空気がようやく一つにまとまったような、じんわりとした安心感に包まれました。

Hebamme への連絡：ベストなタイミングとメッセージ例

実は私たち、退院後に Hebamme へ連絡したのですが、これは少し遅めのタイミングでした。理想は、出産後できるだけ早く（当日〜翌日）に連絡するのがベストです。電話でなくても、テキストメッセージ（SMS や WhatsApp）一通で大丈夫。

連絡する際は、以下のような情報を伝えます。

• 出産日時
• 出産方法（自然分娩、PDA／和通分娩、帝王切開など）
• 赤ちゃんの体重

ドイツ語メッセージの例

コピペして使ってみてください。

Liebe/r ○○, am 11.12.2026 um 09:24 Uhr ist unsere geshealthy Tochter zur Welt gekommen. Uns beiden geht es gut. Die Geburt fand wie geplant als PDA-Geburt statt. Das Geburtsgewicht beträgt 3100 g. Liebe Grüße

Hebamme の訪問：掃除も着替えも不要！

私たちの場合、退院した翌日に Hebamme が自宅へ来てくれました。これは **Hausbesuch（ハウス・ベズーフ／往診・自宅訪問）**のようなもの。驚いたのは、「部屋を片付けたり、身なりを整えたりする必要はまったくありません！」と言われたこと。ありのままの生活空間で、リラックスして迎えられるのがドイツ流です。

初日の主なチェック内容

• 母親のケア：血圧測定、子宮の位置・大きさの確認、出産時の状況ヒアリング
• 赤ちゃんのケア：新生児の体重測定、排泄（おしっこ・うんち）状況の確認、胸の状態チェック
• 授乳指導：母乳希望の場合、具体的な授乳体勢をその場で指導してくれます
• 相談：さまざまな不安や悩みごとの相談

特に授乳に関しては、その場で姿勢を直してもらえるので本当に心強いです。滞在時間は15〜30分程度ですが、その密度は非常に濃いものでした。

ドイツらしいケア「紅茶でのおむつ替え」

一つ注意したいのは、Hebamme は Rezept（レツェプト／処方箋）を出せないということです。 実際に赤ちゃんが **Windelausschlag（ヴィンデル・アウスシュラグ／おむつかぶれ）**になった際、相談すると「Apotheke（アポテーケ／薬局）で処方箋なしで買える Infectosoor Salbe を買ってみて」とアドバイスをくれました。

さらに、「おむつ替えのときに、冷ました紅茶（黒茶）で患部を拭くといいわよ」という助言も。紅茶の殺菌成分を利用する、いかにもドイツらしい自然派のケア方法に驚きつつも、その知恵に助けられました。

また、訪問6日目には黄疸の疑いを指摘され、翌日小児科へ。予約時に「Hebamme に黄疸を指摘された」と伝えたおかげか、非常にスムーズに診察を受けることができました。

今日のドイツ語まとめ

• die Hebamme（助産師）
• die Babyschale（ベビーシート）
• das Haut-zu-Haut（肌と肌のふれあい／カンガルーケア）
• die Nachsorge（産後ケア・退院後のフォロー）
• der Hausbesuch（往診・自宅訪問）
• das Rezept（処方箋）
• der Windelausschlag（おむつかぶれ）
• die Apotheke（薬局）

おわりに

日本の里帰り出産とは形は違いますが、退院後に専門家である Hebamme が自宅まで来てくれるドイツの仕組みは、実際に経験してみて本当に心強いと感じました。

赤ちゃんのことだけでなく、母親自身の体調や不安にも丁寧に向き合ってくれる存在がいることで、「退院＝すべて自己責任」にならない安心感があります。

いよいよ始まった、3人と3匹（猫たち）での新しい生活。慣れないことばかりですが、少しずつ家族としてのリズムを作っていけたらと思います。

今回の内容が、どなたかの参考になれば嬉しいです。

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フォトグラファーとして、そしてベルリンで子育てをする一人の母として、あっという間に過ぎ去ってしまうお子様の成長や、ご家族の時間を写真に残すお手伝いします。「自宅スタジオ」でのニューボーンフォトから、訪問撮影まで。リラックスした雰囲気で撮影します。 お問い合わせはこちらから。

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みなさま、こんにちは。 ドイツ、ベルリン在住のフォトグラファー、Yukoです。いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます。

本日のテーマは“【【ドイツ育児】ドイツの助産師ヘバメが自宅に！便秘対策からヒートランプまで教わったこと全記録】”です。

ドイツでの妊娠・出産において、最も心強いパートナーと言えるのが「Hebamme（ヘバメ／助産師さん）」です。以前のインタビューから数ヶ月が経ち、妊娠35週になった頃、わが家へ自宅訪問（Hausbesuch／ハウスベズーフ）に来てくれました。

この訪問では、出産に向けた具体的なアドバイスや、準備すべきベビーグッズのチェック、部屋の間取りへのアドバイスなど、プロの視点でたくさんのヒントをいただけます。本来なら「出産準備コース」などで学ぶ内容も多いのですが、当時はコロナ禍真っ只中。対面でのコース参加が難しかった私にとって、自宅でマンツーマンで話せるこの時間は、不安を安心に変えてくれる本当に貴重なひとときでした。

出産を乗り切るための「身体と心」のアドバイス

まずは現在の体調や、いよいよ近づいてきた出産当日の流れについて話をしました。その中でも、特に興味深かったアドバイスをいくつかご紹介します。

便秘対策には「自然の力」を味方に

妊娠中に多くの方が悩まされる便秘。私も病院（Gynäkologie／ギュネコロジー、産婦人科）で鉄分（Eisen Tablette／アイゼン・タブレッテ）を処方されたり、1日2.5リットルの水を頑張って飲んだりしてきましたが、なかなか改善しませんでした。

そこでヘバメさんが教えてくれたのが、以下の2つをMüsli（ミューズリー）に混ぜて食べることです。

• Flohsamenschalen（フローザメン・シャーレン）： サイリウム（プランタゴ・オバタ）の殻。腸内で膨張して便の量を増やし、お通じをスムーズにしてくれます。
• geschrotete Leinsamen（ゲシュローテテ・ラインザーメン）： 砕いた亜麻仁。粘液成分が炎症を抑え、消化を促すそうです。亜麻仁は、全粒よりも挽いたもの（geschrotete）の方が効果が高いと言われています。

これらを食べる時は、水分を吸って膨らむので牛乳を多めに入れるのがポイント。dmやAlnaturaなどのオーガニックスーパーで手軽に買えます。ゆっくりですが、確実にお通じが解消されていきました。

「Positiv Denken（ポジティブ・デンケン）」で陣痛を和らげる

「陣痛が怖い……」「PDA（ペー・デー・アー／硬膜外麻酔）をすぐに打ってもらえなかったらどうしよう」という私の不安に対し、ヘバメさんは「Positiv Denken（ポジティブ・デンケン／ポジティブに考えること）」の大切さを説いてくれました。 不安を一旦置いて、ポジティブなことに集中すると脳内にホルモンが出て、痛みを和らげる手助けをしてくれるのだそうです。

そこで私は、iPadに「愛猫フォルダー」を作り、陣痛が来るたびに愛らしい猫たちの写真を眺めて過ごしました。これが意外と効果あり（笑）。フォトグラファーとして、光の中でくつろぐ猫たちの姿にはいつも救われますが、出産の現場でも彼らが力を貸してくれました。

初乳は「Golden Treasure（黄金の宝物）」

ヘバメさんが声を大にして言っていたのは「Die erste Milch（初乳／Kolostrum）はゴールデントレジャーである」ということ。 生まれたばかりの赤ちゃんの胃はアーモンドほどの大きさ。一度にたくさん飲むことはできませんが、最初の一滴には大切な栄養が詰まっています。無理にたくさん飲ませようとせず、赤ちゃんと二人でゆっくりと授乳のペースを掴んでいくこと。そのためには、最初は哺乳瓶（Flasche／フラッシェ）や乳首カバーを使わずに、直接のふれあいを大切にするよう教わりました。

肌と肌のふれあい：Haut zu Haut Kontakt

母親（または父親）と赤ちゃんの肌が直接触れ合うスキンシップ「Haut zu Haut Kontakt（ハウト・ツー・ハウト・コンタクト）」は、カンガルーケアとも呼ばれます。 実際に出産直後、分娩台の上で赤ちゃんを私の胸元で抱きかかえた時間は、疲れが吹き飛ぶほど穏やかで幸せな光景でした。退院後も夫と1日1時間ずつ、このふれあいの時間を持つようにしました。

また、出産は体力勝負の長期戦。チョコレートやナッツ、バナナなど、すぐにエネルギーになる軽食をパートナーの分も含めて用意しておくことも大切なアドバイスでした。わが家はおにぎりも持参しましたよ。

寒い国ドイツならではのベビーグッズ選び

続いて、冬のベルリンで赤ちゃんを迎えるための必須アイテムについてもチェックしてもらいました。

冬生まれは「ウール」が基本

ドイツでは赤ちゃんの寝具に掛け布団は使いません。代わりに使うのが Schlafsack（シュラーフザック／寝袋） です。 最初に綿素材のものを用意していましたが、ヘバメからは「冬ならウール製を！」とアドバイス。買い足した Wollefleece（ウールフリース） の寝袋は、肌触りが良く毛玉もできにくくて、本当に重宝しました。

マストアイテム「Wärme Lampe（ヴェルメ・ランペ）」

おむつ替え台（Wickeltisch／ヴィッケルティッシュ）の上に設置するヒートランプです。体温調節ができない新生児を冷やさないために、産院や小児科には必ず設置されています。「中古でもいいから必ず買うように」と念を押されましたが、おむつ替えだけでなく、ベビーマッサージやお着替えの時にも大活躍でした。

今日のドイツ語

• -e, Hebamme： 助産師（ヘバメ）
• schrotten： 砕く（geschroteteは「砕かれた」）
• -e, erste Milch： 初乳（エルステ・ミルヒ）
• -e, Haut： 肌（ハウト）
• -e, Wolle： ウール（ヴォレ）
• warm： 暖かい（ヴァルム）
• -r, Wickeltisch： オムツ替え台（ヴィッケルティッシュ）
• -r, Windelraum： オムツ替えルーム（ヴィンデルラウム）
  

まとめ：プロの知恵を借りて、自分たちらしい準備を

ヘバメさんの訪問を経て、物の準備だけでなく「どんな風に赤ちゃんを迎えたいか」という心の準備も整った気がします。プロの的確な、それでいて温かい言葉は、初めての育育児に不安を感じていた私にとって大きな支えとなりました。

フォトグラファーとして、これから生まれてくる命をどう記録に残していくか。そんなワクワクした気持ちも、ヘバメさんとの会話の中で膨らんでいきました。

これからドイツで出産を控えている方、また海外の育児事情に興味がある方の参考になれば嬉しいです。本日もご愛読、ありがとうございました。

【ベルリンで家族写真を撮りませんか？】

Yuko.N.S Photographyでは、自宅スタジオ、またはベルリン市内でマタニティフォト、ニューボーンフォト、家族写真の出張撮影を行っています。 「いつもの公園で」「自宅のリラックスした雰囲気で」など、ご希望に合わせて自然な表情を切り取ります。 今回の記事のような、お子様の成長の節目も、ぜひ美しい写真で残しませんか？ お問い合わせはこちらから。

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みなさま、こんにちは。 ドイツ、ベルリン在住のフォトグラファー、Yukoです。いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます。

本日のテーマは“【ドイツの助産師さん】〜子育てのプロ・ヘバメ（Hebamme）探し〜”です。

ベルリンで妊娠が分かったとき、喜びと同時に「これからどうすればいいの？」という不安が押し寄せてくる方も多いのではないでしょうか。特に、ドイツの出産準備において避けて通れないのが「Hebamme（ヘバメ：助産師）」探しです。

「ベルリンではヘバメを見つけるのが至難の業」という噂を聞いて、焦っている方もいるかもしれません。今回は、私自身の経験も踏まえ、ベルリンでのヘバメ探しのリアルと、具体的な探し方のステップをまとめてご紹介します。

ドイツの「ヘバメ（Hebamme）」とは？なぜ必要なの？

ドイツにおいて、ヘバメ（助産師）は妊婦さんにとって最も身近で心強いパートナーです。驚くべきことに、ドイツでは公的保険に加入していれば、妊娠中から産後までのヘバメによるケアが基本的に**無料（保険適用）**で受けられます。

主な役割は以下の通りです：

• 妊娠中のケア： 体調管理のアドバイスや、不安なことへの相談。
• 産後の訪問ケア（Wochenbettbetreuung）： 出産後、自宅に訪問して赤ちゃんの体重測定やへその緒のケア、お母さんの体の回復チェック、授乳指導などを行ってくれます。

特に初めての出産の場合、退院直後の慣れない育児の中で、プロが自宅に来てくれる安心感は計り知れません。

ヘバメ探しは「妊娠検査薬で陽性が出た瞬間」から！

ベルリンのヘバメ不足は深刻で、残念ながら「安定期に入ってから」では遅すぎることがほとんどです。 理想を言えば、妊娠が分かったその日、あるいは産婦人科で初診を受けた直後には探し始めるのがベストです。

具体的なヘバメの探し方：私が頼ったポータルサイトと手順

ベルリンでヘバメを探す際、私が最も頼りにしたのがオンラインの仲介サイトです。実際に活用したサイトとその具体的なリクエスト手順をご紹介します。

活用すべきサイト：Hebammenvermittlung Berlin

ベルリンでのヘバメ探しにおいて、まず最初に登録すべきなのがこちらのサイトです。

• Hebammenvermittlung Berlin https://www.hebammenvermittlung-berlin.de/

【リクエスト方法のステップ】

1. 情報の登録・リクエスト送信：公式サイトのフォームに、出産予定日、名前、住所（PLZ）等の必要事項を記入し、リクエストを送信します。
2. マッチング情報の受信：条件に合う人が見つかると、サイトから対応可能なヘバメの情報が直接メールで送られてきます。
3. マッチングしなかった場合：最後のリクエストから2週間経てば再度リクエストが可能になります。諦めずにトライし続けるのが確保への近道です。

【体験談】最終的な決め手は「友人からの紹介」でした

ポータルサイトや産院のリストもチェックしていましたが、私自身が今のヘバメさんと出会ったきっかけは、実は友人からの紹介でした。

妊娠10週目あたりの頃、同じBezirk（ベツィルク：地区）に住む近所の友人が、「去年お世話になったヘバメさんがすごく良かったよ！」と連絡先を教えてくれたのです。

すぐに電話をして、予定日や希望するサポート内容を伝えたところ、幸運にもスケジュールが空いているとのこと！電話口での丁寧で聞き取りやすいドイツ語に、一気に安心したのを覚えています。

★アドバイス： ベルリンでは横の繋がりがとても重要です。身近に出産経験のある友人がいれば、ぜひ早めに相談してみてください。その際、自分の住んでいる地区（Bezirk）に対応しているかを確認するのを忘れないようにしましょう。

ヘバメとの対面インタビュー（面談）当日の流れ

電話で意気投合した後、ヘバメさんが主宰しているヨガスタジオで直接お会いすることになりました。

驚くほど手厚い「産後のサポート内容」

面談では、産褥期（Wochenbett）にどのようなスケジュールで訪問してくれるかの説明を受けました。

• 最初の1週間〜10日間：毎日訪問（1回45分〜1時間程度）
• その後：徐々に頻度を減らしながら、トータルで8週間訪問
• さらにその後：産後9ヶ月間は、最大8回まで電話や訪問での相談が可能

赤ちゃんだけでなく、お母さんのメンタルケアやお風呂の入れ方レクチャーまで含まれていて、本当に心強く感じました。

その場で契約！手続きは意外とシンプル

お人柄も素晴らしく、夫とも「ぜひこの方にお願いしたい」と意見が一致。その場で契約を決めました。 手続きは、健康保険証（Gesundheitskarte）の提示と署名だけ。あとの複雑な手続きはヘバメさんが保険会社と直接行ってくれるので、こちらに関しては何も心配いりませんでした。

ドイツ語で分からない単語が出てきたときは、Google翻訳を使って日本語で説明してくれるなど、その親切な対応に「この人なら大丈夫」と確信が持てました。

面談の最後には嬉しい「お土産」も！

帰り際に、ヘバメさんから妊婦ヨガのミニ冊子と、いくつかの試供品をいただきました。いただいたものをご紹介しますね。

Salus® Schwangerschafts Tee（妊婦用ハーブティー）

実は私、フルーティーな紅茶があまり得意ではなく、今まで妊婦用のお茶を飲む機会がありませんでした。でもこのハーブティーはクセがなく、とても美味しくいただけました！安心して飲めるので、自分でもリピートしようと思っています。

Weleda Schwangerschaftspflegeöl（妊娠線ケアオイル）

ドイツの定番、ヴェレダのオイル！すでに愛用していましたが、プロであるヘバメさんからも「これはおすすめよ」と言われ、信頼度がさらに増しました。ケアを始めて12週ほど経ちますが、いまのところ妊娠線らしきものは見当たらず、順調です。 ※ヴェレダのオイルについては[こちらのブログ記事]でも詳しくご紹介しています。

Weleda Damm-Massageöl（会陰マッサージオイル）

もう一つ、なんと会陰（えいいん）マッサージ用のオイルの試供品も。このオイルを使って定期的にマッサージすることで、産道の伸びを良くし、切開のリスクを減らす準備（心構え）ができるそうです。

左の袋に入っているものが会陰マッサージオイル、右のボトルが妊娠線ケアオイルの試供品です。

今日のドイツ語（今日から使える重要単語リスト）

• -e, Hebamme：助産師
• -e, Vermittlung (-en)：仲介、斡旋
• -e, Hausgeburt (-en)：自宅出産
• -e, Geburtshausgeburt (-en)：産院（助産院）出産
• -s, Wochenbett (-en)：産褥期
• -r, Bezirk (-en)：地域、地区
• -e, Spezialität (-en)：名物、特産物
• -s, Kraut (Kräuter)：ハーブ
• -r, Damm (Dämme)：会陰部
• auf / für AKK vor｜bereiten：〜に向けて準備させる、心構えをさせる

まとめ

ベルリンでのヘバメ探しは根気が必要な作業かもしれません。何十通とメールを送っても返信がないこともあるでしょう。でも、今回ご紹介した「Hebammenvermittlung Berlin」などのツールを使い、時には友人の力を借りながら諦めずに探し続ければ、きっとあなたと赤ちゃんの心強い味方になってくれるヘバメさんに出会えるはずです。

これから出産を控えているみなさまが、素敵なヘバメさんと出会い、穏やかなマタニティライフを送れるよう心から応援しています！

【ベルリンでの「今」を、美しい記録に残しませんか？】

フォトグラファーとして、そしてベルリンで子育てをする一人の母として、あっという間に過ぎ去ってしまうお子様の成長や、ご家族の時間を写真に残すお手伝いします。「自宅スタジオ」でのニューボーンフォトから、訪問撮影まで。リラックスした雰囲気で撮影します。 お問い合わせはこちらから。

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